Виктор

25 февраля 2019

1055

Здравствуйте! Беспокоит постоянная отрыжка в течение дня. Есть ли рекомендации по диете и физическим упражнениям? Спасибо!

Наталья Мусатова

Здравствуйте, Виктор!

Здесь прежде всего нужно знать характер отрыжки. Это может быть отрыжка воздухом, пищевая, кислая. Могу вам дать самые общие рекомендации.

1. Прежде всего вам нужно наладить режим питания. Режим питания должен быть таким, чтобы завтрак, обед и ужин были приблизительно в одно и то же время, и между приемами пищи проходило не менее трех часов. Например, завтрак в 8 часов, обед в 12–13 часов, ужин в 18 часов. Между этими приемами пищи можно что-то перекусывать. Например, в 8 вы позавтракали, а часов в 11 можно выпить чашку какого-нибудь напитка с печеньем, но тогда пообедать вы можете уже в 14 часов. То есть между приемами пищи должно проходить не менее 2,5–3 часов.

Нельзя постоянно кушать. Пища, которую мы съели, попадает в желудок и начинает перевариваться. И если мы через полчаса идем и кушаем еще, то свежая пища смешивается с той, которая уже начала перевариваться. Из-за этого желудку трудно ее переварить, а кишечнику тем более, поэтому значительная часть этой пищи идет в токсины. Это может вызывать избыточное газообразование в желудке, которое будет выражаться в отрыжке.

2. Как слишком частое питание, так и большие перерывы между едой вызывают накопление воздуха в желудке и кишечнике.

3. Нельзя кушать на ходу, стоя, потому что в это время мышцы живота сжимаются, и желудок функционирует неправильно. При этом тоже может быть отрыжка. Нужно кушать в правильном положении тела, чтобы спина была ровной.

4. Нельзя разговаривать во время еды. Деловые обеды и ужины с оживленной беседой во время еды приводят к тому, что во время еды заглатывается большое количество воздуха, который потом и выходит в виде постоянной отрыжки.

5. Нужно тщательно пережевывать пищу, что поможет смочить пищу слюной и улучшить ее переваривание. Соответственно будет вырабатываться меньше газов в желудке и в кишечнике.

6. Переедание также может давать отрыжку.

7. Причиной отрыжки может быть слабое пищеварение. Когда в желудке застой, пища не переваривается. В этом случае можно попить аюрведический препарат «Дыхание вселенной» (2 раза в день: перед завтраком и перед обедом) и препарат «Солнечный свет», улучшающий пищеварение (тоже 2 раза в день по полтаблетки: после завтрака и после обеда).

8. Вы можете заниматься любыми физическими упражнениями, но не ранее, чем через 2 часа после еды. Когда вы только покушали, лучше всего походить (но не бегать) и желательно на воздухе, чтобы хорошо запустилась система пищеварения.

Комментарии:

Марина

Благодарю, так полно ответили на этот вопрос, мне многое прояснилось. Не задумывалась, что переваренная пища смешивается с непереваренной при повтррном употреблении пищи спустя менее чем за 2.5 часа от предыдущего употребления